182 - Cansaço

Comecemos por distinguir as coisas. Quando digo “cansaço” não me refiro, claro está, ao justificado, digamos, devido a um esforço anormal ou continuado, por exemplo, subir seis lanços de escadas sem que isso seja usual ou ter um daqueles dias em que não paramos, sempre de um lado para o outro.

Não, este é o cansaço que se sente sem que se saiba porquê e que se prolonga, dia após dia, sugando-nos a vontade de viver. Como é bastante comum em idosos, há a ideia generalizada de que é “da idade”. Mas não o é e pode ter causas muito variadas.

Já agora, uma pequena definição: cansaço é uma sensação de falta de energia, uma desmotivação, física ou mental, para executar os mais pequenos atos e pode manifestar-se de diversos modos, como sonolência permanente, incapacidade de fazer coisas que eram bem fáceis até há pouco tempo, etc.

Há certas doenças que podem ter, como efeito secundário, este cansaço crónico. As mais comuns são:

- Insuficiência cardíaca: o coração não bombeia o sangue de um modo tão eficiente como o deveria fazer.

- Hipotiroidismo: produção insuficiente de hormona, levando o nosso corpo a “desacelerar”.

- Anemia: como disse num post anterior, é muito comum a partir de uma certa idade e impede que oxigénio e energia sejam distribuídos eficientemente.

- Diabetes: o corpo não utiliza a glicose de modo eficiente para produzir energia e, como se costuma dizer, sem carburante o carro não anda.

Há também certos medicamentos que podem ter o cansaço como efeito secundário.

Sendo assim, se sentir cansaço durante algum tempo sem uma razão definida, consulte um médico – e não “compre” a teoria de é da idade, veja se lhe fazem exames a sério.

Uma outra razão para se sentir cansaço crónico tem a ver com a saúde mental da pessoa afetada, como ansiedade, depressão e stress. E como já referi em posts anteriores, os longevos são muito suscetíveis a ter estes problemas, sobretudo depressão e ansiedade, que levam a sentir, não propriamente um cansaço físico, mas mais um mental, tipo, não apetece fazer nada, nem sequer mexermo-nos, porque não vale a pena.

Mas se não está abrangido por nenhuma destas situações, há medidas que pode tomar para combater a sensação permanente de cansaço. E sim, irei, claro, falar de dieta!

Comecemos pelo sono.

Primeiro, há uma distinção entre quantidade de sono e qualidade do dito. Sim, podemos dormir 9 ou 10 horas e acordar tão ou mais cansados do que quando nos deitámos. Há, também, a insónia que tem tendência a afetar-nos com uma idade mais avançada, mesmo se até então dormimos lindamente. E esqueça a teoria de que com a idade se dorme menos, cada caso é um caso e o número de horas de sono necessárias para nos sentirmos bem varia muito de pessoa para pessoa.

Há várias recomendações para melhorar a qualidade do sono:

- Ter um bom colchão ou sobrecolchão; mas atenção, o que é bom para si pode não o ser para o vizinho, esqueça, pois, anúncios e recomendações e faça a sua própria escolha.

- Evite ver televisão, usar o telemóvel ou ler livros eletrónicos cerca de uma hora antes de se deitar; segundo parece, o tipo de luz dos ecrãs afeta o nosso ciclo circadiano e prejudica a qualidade do sono.

- A recomendação usual é usar cortinas pesadas e evitar todas as fontes de luz, mas se tem dificuldades em adormecer no escuro, opte por uma luz de presença com uma cor quente (amarelada).

- Crie uma rotina antes de se deitar; um bom banho quente (não em demasia), um chá de ervas, ler (em papel e nada muito excitante), vá experimentando até encontrar a melhor combinação. E se é do tipo de ficar às voltas na cama quando não dorme, esqueça a “regra” de ter uma hora para se deitar e vá para a cama só quando tiver sono.

Passemos, agora, à dieta.

Todos sabemos que há certas refeições pesadas que provocam sonolência, mas, caso sejam as suas favoritas, em vez de as cortar totalmente da sua dieta torne-as “motivo de festa”, ou seja, esporádicas – e acredite, a sua raridade irá fazer com que as aprecie ainda mais.

É claro que se não se alimentar devidamente, se viver de “chá e bolachas”, só por milagre não sentirá um enorme cansaço. Já falei, repetidamente, de truques para garantir que tem sempre refeições ao seu dispor, mesmo quando não lhe apetece cozinhar, e também dos vários nutrientes de que precisamos para uma vida saudável.

Aqui irei apenas referir alguns nutrientes que podem ajudar a combater o dito cansaço.

- Vitamina B12: a partir de uma certa idade aumenta a dificuldade em absorvê-la, sendo assim é boa ideia reforçar o seu consumo. Felizmente, está presente em muitos e diversos alimentos, como fígado (de bovino), mariscos , certos peixes (cavala, sardinha, atum, salmão), ovos, leite e carnes (carne de vaca e frango).

- Magnésio: é excelente para combater a insónia e melhorar a qualidade do nosso sono. E não faltam suplementos à venda, alguns, até, com a indicação de 50+. Existe, também, em vários alimentos, como vegetais de folha escura (espinafres, couve portuguesa, agrião, rúcula), leguminosas (grão-de-bico, lentilhas), cereais integrais (arroz, aveia, farinha de trigo), frutas (abacate, banana) e também em amêndoas e amendoins. Mas se sofre de uma doença renal ou cardíaca ou de distúrbios gastrointestinais, tenha cuidado com o consumo de magnésio.

- Ferro: é essencial ao nosso corpo, infelizmente, certos medicamentos podem causar uma insuficiência neste nutriente. Mas está, felizmente, presente em muitos alimentos, como carnes vermelhas, fígado, atum, salmão, mariscos, lentilhas, grão-de-bico, tofu, cereais integrais, espinafres, rúcula, agrião, brócolos, caju.

Última recomendação, já forneci anteriormente o nome de vários chás para dormir melhor – bom, cidreira, valeriana, misturas já prontas. Mas caso queira “espevitar” durante o dia, que tal experimentar algo relativamente recente no nosso país mas que já está disponível em muitos supermercados? Refiro-me ao chá Rooibos, simples ou, em versões mais “chiques”, com vários ingredientes, como canela, por exemplo. Pequeno detalhe, vem de um arbusto que só existe na África do Sul.

Para a semana: Lares. É mais do que altura de mudar tanto as regras oficiais como as que muitos aplicam aos familiares e amigos dos seus clientes.