174 - Maleitas invernais

Como todos sabemos, o inverno está associado a gripes e constipações, daí a campanha de vacinação que começa umas semanas antes, sobretudo para os menos novos, digamos. Já agora, dediquei este ano todo um post a este tema, intitulado, precisamente, Gripes e constipações – sim, são diferentes...

Também as outras doenças respiratórias tendem a agravar-se com a chegada do frio, mas não são as únicas. E há várias razões para isso. Primeiro, os vírus sobrevivem e multiplicam-se bem mais facilmente com ar frio e seco. Mas este irrita, também, as vias respiratórias e diminui, em maior ou menor grau, as defesas naturais do nosso organismo. Depois, a descida das temperaturas leva a uma permanência mais prolongada das pessoas em ambientes fechados, pouco arejados, o que facilita a transmissão de vírus e bactérias.

Falemos, pois, dos vários tipos de doenças que se agravam – ou surgem – nesta época do ano, começando, claro está, pelas respiratórias.

Doenças respiratórias:

O grupo principal consiste, claro, em constipações e gripes – a chamada gripe sazonal – pelas razões acima citadas. Para além da vacina, que, lembro, nunca é 100 por cento eficaz uma vez que é criada com base na estimativa do tipo de gripe que irá ser mais prevalecente nesse ano, há outros cuidados a tomar para evitar ser contagiado. Os mais comuns são evitar estar próximo de pessoas afetadas, cobrir o rosto e manter uma higiene impecável das mãos, tudo isto para evitar contágios (ver o post acima citado).

Mas o inverno também é mau para quem sofre de asma ou é atreito a bronquites, uma vez que o ar frio e seco irrita as vias aéreas, como dissemos, agravando inflamações já existentes. Rinites e sinusites também pioram nesta época do ano porque a baixa humidade do ar resseca as mucosas e há uma maior exposição a alérgenos devido aos ambientes fechados. Se padece de uma destas doenças de modo crónico, consulte o seu médico para saber as precauções que deve tomar e o que fazer caso tenha um ataque.

Artrite:

Já falei anteriormente desta doença em Artrites e similares. Lembro apenas que envolvem uma inflamação das articulações. E apesar de não haver uma ligação comprovada entre o tempo que faz e as dores que se sentem, há bastantes indícios que apontam para a sua existência – o célebre “dói-me o joelho, vai haver tempestade”. Mas uma coisa é certa, passar muitas horas imóvel quando o tempo está frio e húmido irá agravar as dores e / ou a rigidez das articulações. Ou seja, mexa-se!

Dermatites:

Com o tempo frio a pele tende a secar mais, sobretudo em quem vai para novo, agravando-se, por isso, qualquer dermatite de que se sofra. Ainda não falei deste tema, será para um post futuro, mas trata-se, muito simplesmente, de uma inflamação da pele e há-as de vários tipos. Alimente, pois, a sua pele.

Doenças cardiovasculares:

Se sofre de alguma, lembre-se que o frio contrai os vasos sanguíneos, reduzindo, assim, a circulação do sangue. Isto pode levar a uma obstrução súbita desses vasos sanguíneos por placas de gordura, provocando um AVC (acidente vascular cerebral, de que tratei em O AVC.

Dores de ouvidos:

Provocadas, em geral, por vírus e bactérias que se sentem “em casa” com tempo frio.

Depressão sazonal:

Já me referi anteriormente a isto em posts sobre o inverno. Deve-se à diminuição de serotonina no nosso organismo – um neurotransmissor cerebral que afeta o humor e não só – devido à redução do número de horas diárias com luz solar. Não é tão grave no nosso país como o é mais a norte (Noruega, por exemplo), mas pode ter efeitos adversos em quem já tem algumas tendências depressivas. Já dei, anteriormente, vários conselhos sobre o assunto, sendo o principal o uso de lâmpadas de luz “quente” (amarela) em casa.

Passemos, agora, a conselhos gerais para evitar adoecer ou piorar durante esta estação fria, isto para além da vacinação e de evitar contactos com pessoas potencialmente infetadas. Mas as vertentes principais para um inverno saudável são a nutrição, a hidratação e o conforto térmico.

Nutrição:

Falei deste assunto em Alimentos de inverno, por exemplo, de que recomendo a leitura / releitura. Basicamente, muita fruta e vegetais e alimentos ricos em vitaminas e em minerais. E é uma boa época para comer umas boas sopas, quentes e substanciais.

Hidratação:

Todos sabemos que no verão é preciso beber muita água, mas acontece o mesmo durante o inverno. Apesar de a sensação de sede diminuir muito, o nosso organismo precisa à mesma de repor os líquidos que perde naturalmente. Não tem de ser água, pode substituí-la por chás ou infusões diversas, mas evite o consumo exagerado de açúcar, álcool ou cafeína. Evite, também, líquidos demasiado quentes, o nosso corpo reage tentando arrefecer.

E lembre-se, hidratação não se refere apenas ao interior, o exterior – a pele – é igualmente importante. Não se esqueça, pois, de passar uma boa camada de um creme gordo pelo corpo, de preferência após o banho quando é melhor absorvido, aumentando, assim, o seu efeito.

Conforto térmico:

Também aqui temos duas vertentes, o da casa e o do corpo.

Em termos do corpo, vista-se em camadas e, sobretudo quando sai, proteja a cabeça, os pés e as mãos. Evite, também, banhos demasiado quentes – mais uma vez, o corpo reage tentando arrefecer – e aqueça a cama, usando de preferência lençóis de flanela para uma noite bem dormida.

Não aqueça demasiado a casa, recomenda-se uma temperatura entre os 19 e os 22 graus. E, acima de tudo, evite sentar-se horas a fio, imóvel, junto a uma fonte de calor.

Verá algumas dicas para tudo isto em Viver bem o inverno, Pensemos no frio e Cuidados no inverno.

Para finalizar, umas pequenas dicas.

Aproveite os dias de sol e sem vento para arejar a casa, abrindo o máximo de janelas nem que seja por pouco tempo – isto para além do conselho dado inúmeras vezes de aproveitar o bom tempo para sair e apanhar algum sol e ar fresco.

Se vai usar pela primeira vez roupas de inverno guardadas, sejam pessoais ou de casa, lave-as primeiro, por muito bem que as tenha protegido poderão, sempre, ter apanhado poeira, ácaros e sabe-se lá que mais.

E com tudo isto, tenha um bom – e saudável – inverno.

Para a semana: Há que festejar o Natal. Religiosos ou não, com família ou a sós, temos mesmo de marcar esta data.